养胎不养肉,孕期就该这样吃,产后也苗条

时间:2019-10-08 13:16来源:作者:点击:

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怀孕后,谁都希望自己做一个“皮薄馅大”的孕妈,可是长胎不长肉,并不是一件简单的事。孕妈首先要树立这样一种意识,即怀孕也不能没有节制地吃东西,按照专家指导的摄取营养原则,只要能够满足胎儿的生长发育需要就可以了,不要吃太多。具体说来,如果在孕期能做到这“3吃2不吃”,就真的离长胎不长肉不远了!

1、每周吃2~3次鱼,每天吃1个鸡蛋

鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白的良好来源,其中,鱼类除了可以提供优质蛋白外,还可以提供ω-3多不饱和脂肪酸,这对孕20周后胎宝贝脑和视网膜的功能发育极为重要。蛋类尤其是蛋黄,是卵磷脂、维生素A、维生素B2的良好来源。建议从孕中期开始,每日增加总计50~100克的鱼、禽、蛋、瘦肉。首选的动物性食物为鱼类,每周最好能摄入2~3次,每天摄入1个鸡蛋。

另外,肉类也能提供丰富的铁,铁是构成红细胞的主要成分。妊娠期间血容量是以前的2倍,所以对铁的需求大大增加。建议孕妈咪每周吃1~2次肝、心、红肉、血来补铁;另外维生素C能促进铁的吸收,所以饭后建议吃点猕猴桃、橙子等富含维生素C的水果。

2、多吃全粮

许多人相信淀粉就是植物身上的“肥肉”,只吃精米白面,饮食中缺少B族维生素,会影响体内脂肪代谢,脂肪堆积导致肥胖。建议需要控制体重的孕妈咪多吃全粮,如小米、大黄米、紫米、荞麦、绿豆等,相比精米白面,全粮的营养更丰富且生物利用率高,还含有更多的膳食纤维,可帮助调理身体,同时控制体重增长。

3、多吃蔬菜

多吃蔬菜可以帮助孕妈补充足够的维生素、矿物质,提高膳食纤维的摄入,孕妈的食谱要丰富多样,搭配合理,食品种类每天应达20种以上,在蔬菜选择上尤其要注意多样化,每天尽量吃更多种类的蔬菜。这里要提醒孕妈的是,不能用水果代替蔬菜。水果的营养价值比不上蔬菜,用水果代替蔬菜,会平白多摄入许多糖分,不利于控制体重增长。

4、少吃零食和夜宵

孕妈要少吃零食和夜宵,因为零食和夜宵是导致肥胖的重要因素之一,特别是临睡前两个小时不再多吃东西,此时脂肪很容易在体内囤积。

少吃油腻食物,控制甜食、巧克力、蛋糕、冰激凌及饮用富含糖类的饮料等,多吃富含蛋白质、维生素的食物。

5、少喝含糖饮料

正常一日三餐已经提供了足够的碳水化合物和热量,多余的糖和能量可在身体内蓄积,逐渐转变成脂肪。孕妈咪可能低估了那些“水+白砂糖”饮料的含糖量,而一瓶500克果汁饮料的含糖量相当于吃了12块方糖,看了这个数字,孕妈咪该警醒了吧!

孕期这样吃,不容易吃多

就餐时,孕妈可按照喝汤吃蔬菜吃饭和肉类的顺序,先喝一小碗清淡的开胃汤,再吃蔬菜,此时已经半饱,最后上主食和鱼肉类,这样一来,你摄入的油脂量下降了,也不太可能食用过多的鱼和肉,轻而易举地避免体重增长太快的麻烦。

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